الخميس، 22 أكتوبر، 2015

عصير الأناناس


عصير الأناناس: 

يساعد على الهضم ومفيدجدا للمعدة كما انه مدر لبول وطارد للسموم في الجسم وينصح به المصابون بفقر الدم وعسر الهضم وأيضا له القدرة على تذويب الشحوم لذلك هو مفيد للمصابين بالسمنة..

السبت، 9 مايو، 2015

تجربتي المذهلة في التخلص من 10 كيلو في اقل من شهر دون رجيم فقط مع هذا الخليط على الريق

نقدم لكم اقوى يرنامج لخسارة10 كيلو في  29 يوم  دزن  رجيم فقط الالتزام بنظام سعرات 1200 مدة  24 يوم و  1800 مدة 5 ايام .
و القيام بالرياضة كل يوم مدة ساعة بالتمام .
اما المزيج  العجيب الذي يساعد الحرق و يذيب الشحوم و يعطيك طاقة جبارة هو .

 مكونات الخلطة

ملعقة قرفة + ملعقة كركم + ملعقة عسل

 التحضير و الاستعمال

نمزج المكونات و نضيفها لكوب ماء دافئ و  يشرب على الريق .
و كوب اخر قبل النوم بساعه .


اخسر 4 كيلو في الاسبوع دون دايت و دون رياضة جرب الان و تحقق من ذلك

اخسر 4 كيلو في الاسبوع دون دايت و دون رياضة جرب الان و تحقق من ذلك حصريا على مجلة رجيم نقدم طريقة رائعة مجربة و فعالة فقط يجب الالتزام التام .
322

اخسر 4 كيلو في الاسبوع دون دايت و دون رياضة جرب الان و تحقق من ذلك

323

هذه تجربة حقيقية لعضوة كان وزنها 102 و اصبح 98 في اسبوع فقط اتبعت هذه التعليمات فقط

تحديد 3 وجبات رئيسيه
عند الاحساس بالجوع بدل السناك تشرب ماء دافئ
لغت تماما الحليب و مشتقاته ما عدا الزبادي الطبيعي هو وجبه العشاء
المشي ساعه يوميا.
فطور الصباح عباره عن فواكه + ماء دافئ
الغذاء سلطة خس + حبه طماطم + ملعقه زيت زيتون +100 غرام صدر دجاج او بيضه مسلوقه + ملعقه شوفان
العشاء على الساعه 7 مساء 7 تمرات + كوب زبادي طبيعي .
324

العنب الأسود وفوائده الصحيه

فوائد العنب الأسود

ارتبط العنب الاسود منذ قديم الزمن بالصحه والتغذيه,ويظهر ذلك جليا في الأدب والتراث الحضاري القديم واللوحات الفنيه والرسومات على مدى التاريخ, لذلك وجب علينا مع تطور العلم والإكتشافات الطبيه بذكر مجموعه من فوائد العنب الأسود على صحة الإنسان وبعض المواد الكيميائيه النباتيه الطبيعه الموجوده في العنب.
  • سكر الدم Blood Sugar: يمتلك العنب الأسود قيم للمؤشر الجلايسيمي GI تتراوح بين 43 و53 ,فهو من الأطعمه منخفضة المؤشر الجلايسيمي فلذلك ان تناول العنب الأسود او عصير العنب الأسود يساعد على توازن معدل السكر في الدم ومن ثم تنظيم الأنسولين وزيادة الحساسيه له.
  • صحة القلب: تعتبر فوائد العنب الأسود على صحة القلب من اكثر مميزات العنب الصحيه وفوائده الطبيه, بحيث تشير الدراسات الى ان تناول العنب الأسود يقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابه بأمراض القلب, كما ان هنالك دراسه صادره من مركز القلب والأوعيه الدمويه في جامعة متشيغان تشير الى ان العنب بحد ذاته يعتبر دواء فعال لعلاج امراض القلب ويمنع حدوثها, فالمواد الكيميائيه التي يحتويها العنب الأسود تعمل على تحفيز عمل بعض الجينات المسؤوله عن عضلة القلب, وهذا ما يميز العنب عن باقي الفواكه والخضروات بدورها في تقليل ضغط الدم وذلك بدوره الفعال بخفض مستويات الكوليسترول وتنظيمها في الدم.
  • وظائف الدماغ: ان تناول العنب الأسود بشكل منتظم يعمل على تحسين وظائف الدماغ ويوقي الذاكره والتركيز, ومن يتناولون العنب او عصير العنب الطبيعي بشكل يومي سيكونون اقل عرضه للإصابه بأمراض الدماغ مثل مرض الزهايمر.
  • المستويات العاليه من الفلافونويد: ان مركبات الفلافونويد والتي تعطي العنب طعمه المميز لها فوائد صحيه هائله وهي مركبات كيميائيه نباتيه طبيعيه تعطي اللون الأسود للعنب ايضا فلذلك تركيزها في العنب الأسود اعلى من غيره من باقي الأنواع.
  • الريسفيراترول : وهو ماده كيميائيه لها تأثير فعال على بقاء الصحه جيده بحيث تعمل على تقليل وابطاء عملية اكسدة الخلايا والجزيئات في جسم الإنسان, وتقلل الإصابه بالسرطان, وتوجد في العنب الأسود بتراكيز عاليه.
  • مادة الكيرسيتين (Quercetin): وهي ماده سبغيه نباتيه من مجموعة البولي فينول, وهذا المركب له خصائص مضاده للإلتهابات ومضاد للأكسده ايضا, وتشير بحوث حديثه الى ان الكيرسيتين يعمل على تقليل مخاطر الإصابه بجلطة الدم.
  • تخفيف الوزن : يساعد تناول العنب الأسود على فقدان الوزن للناس الذين يتبعون نظام حميه غذائيه او رجيم, فالمحتوى الغذائي في العنب الأسود يعمل على تخسيس الوزن وفقدان الشهيه للطعام في حال تم تناوله قبل وجبة الطعام مباشره.
  •  
  • المعلومات الغذائيه والقيمه الصحيه للعنب, تحتوي حصه واحده من حوالي 80غرام من العنب على:
    • السعرات الحراريه: 60 سعره حراريه
    • الكربوهيدرات: 14غرام
    • فيتامينات: 15% من المتوسط العام
    • بروتين: 1غرام
    • الألياف الغذائيه: 1غرام
    لا بد من الإشاره ايضا الى الآثار الجانبيه لتناول العنب الأسود, بحيث ان تناول العنب الأسود بمعدلات عاديه وطبيعيه ليس له اي تأثير صحي, لكن في حالة الأشخاص الذين لديهم حساسيه من تناول العنب فلذلك ان كنت تشك بوجود حساسيه ما من تناول العنب عليك مراجعة الطبيب.

    ان تناول عصير العنب الأسود شيء صحي لكن الأخصائيين ينصحون دائما من تناول الفاكهه مباشره وذلك لوصول كامل المواد الغذائيه للجسم, بالرغم من ان عصير العنب يمتاز بحفاظه على القيمه الغذائيه الموجوده في حبات الفاكهه نفسها, كما ان تناول زبيب العنب الأسود والذي يحتوي البورون يحمي من فقدان البصر وهشاشة العظام.
    تشير مجلة علم الأمراض البيئيه وعلم السموم والأورام الصادره عام 2008 الى ان انواع العنب الأسود الخاليه من البذور لها مقدره اعلى على خفض مخاطر الإصابه بالسرطان, تجدر الإشاره هنا الى ان الإختلاف في الوان العنب بشكل عام يشبه الإختلاف في الوان البشره لدى الناس, فجميع انواع العنب مفيده ولها خصائص طبيه كبيره, الا ان العنب الأسود يمتاز بتركيز المواد مضادة الأكسده وله قيمه غذائيه اعلى من الأصناف الأخرى.
     


انقاص الوزن بتناول 9 اطعمه صحيه

 9 اطعمة تساعد على انقاص الوزن وفقدان الشهيه

انقاص الوزن سهل مع الأطعمه الصحيه, فيبدو ان القاعده التي تقول ان الطعام اللذيذ صحي ويساعد على انقاص الوزن صحيحه, مما لا شك فيه ان انقاص الوزن يتم بعد ممارسة التمارين الرياضيه وتناول سعرات حراريه اقل مما تحرق, تقول المتحدثه بإسم اكاديمية التغذيه وعلم التغذيه السيده هيذر مانجيري بأن هناك الطعمه معينه تساعد في تخفيف الوزن لأنها تجعلك تشعر بالشبع وتكمح جماح جوعك ورغبتك بتناول الطعام.

فلذلك نحن ننصحك بشراء هذه القائمه من المأكولات عند ذهابك الى السوبرماركت ان كان لديق النيه بتنقيص وزنك:
اطعمه تساعدك على فقدان الشهيه لتناول الطعام وانقاص الوزن

  • البقوليات: الفول الوفاصولياء والبازيلاء واللوبياء من الأطعمه الرخيصه والمتنوعه والتي تملأ المعده, وهي مصدر غني بالبروتين وتحتوي على نسبه عاليه من الألياف وبطيئة الهظم, فتناولها يجعلك تشعر بالشبع ويلل من رغبتك بتناول الطعام.
  • الحساء: ان بدئك بتناول كوب من الحساء او الشوربات عند تناولك الوجبه يجعلك تأكل كميه اقل من الطعام بعد ذلك, بغض النظر عن نوع المرق الذي تتناوله يجب ان لا تتعدى قيمة السعرات الحراريه فيه من 100-150 سعره حراريه في الوجبه الواحده لذلك تجنب وجود القشده والزبده من مكونات الحساء.
  • الشوكولاته الداكنه: اذا تناولت قطعه او قطعتين صغيرتين من الشوكولاته الداكنه او السوداء بين الوجبات الغذائيه يجعلك تقلل كمية الغذاء الذي تتناوله في كل وجبه  ومن ثم انقاص الوزن وهذه الميزه لا تجدها في الشوكولاته البيضاء التي تحتوي الحليب.
  • سلطة الخضار: بإمكانك تناول الخضار براحتك اثناء حميتك الغذائيه فذلك يؤدي الى تقليص السعرات الحراريه اتي تتناولها, فالخضراوات طعمها لذيذ وانقاص الوزن بالذات القرنبيط والكوسى.
  • البيض والنقانق: تناول البيض والنقانق على وجبة الإفطار يزود جسمك بالكثير من البروتين ويجعلك نشيطا ومقاوما للتعب طول النهار, ففي دراسه اجريت على مجموعه من النساء اللواتي يعانين من السمنه المفرطه بدأن طعامهن بتناول 35 غرام من البروتين شعرن بالشبع بسرعه, فتأثير وجبة الإفطار الغنيه بالبروتين يستمر طيلة النهار.
  • المكسرات: تناول حفنه صغيره من اللوز والفول السوداني والجوز والبقان وانواع أخرى من المكسرات يجعلك تشعر بالشبع مما يقلل من كمية الطعام المتناوله في الوجبات الرئيسيه مما يساعد على انقاص الوزن.
  • التفاح: تناول التفاح بأكمله وليس عصير التفاح, فهو يقلل الشهيه بشكل كبير ومغذي ومفيد للغايه فتناولك التفاحه قضما يعطي اشاره الى الدماغ انك اكلت كميه كبيره من الطعام.
  • لبن الزبادي: تناول اللبن الزبادي بغض النظر عن مصدره ونوعه سيكون مفيدا بإنقاص الوزن, ففي دراسه اجريت في جامعة هارفارد على عينه من 120 الف شخص ولمدة عشر سنوات كان لديهم مقدره على نقصان الوزن اكثر من غيرهم.
  • الجريب فروت: الجريب فروت او الزنباع او الليمون الهندي او برتقال دم الزغلول فاكهه تساعدك على فقدان الوزن وهي مفيده بالأخص لمرضى السكري, وجد الباحثون في عيادة سكريبس في سان دييغو ان البدين عندما يتناول نص حبة جريب فروت قبل كل وجبه يفقدون 3.5 باوند على مدار 12 اسبوع وهذا ينطبق على عصير الجريب فروت مع مراعاة انه لم يثبت علميا قدرة الجريب فروت على انقاص الوزن بمقدار قدرته على التخفبف من الجوع والشعور بالشبع, لكن احذر من تناول الجريب فروت وعصيره مع انواع معينه من الأدويه.
بعد كل هذا عليك معرفة ماذا ستملأ عربة التسوق الخاصه بك من السوبرماركت ان كنت تنوي انقاص وزنك, ضع كثيرا من البروتين الصحي والخضار والفواكه الطازجه والحبوب الكامله والبقوليات, فكل هذه الأطعمه ستساعدك بكل تأكيد على انقاص شهيتك ورغبتك في تناول الطعام ذو السعرات الحراريه العاليه ومن ثم الوصول الى الوزن المثالي بعد فتره من الزمن.



7 اطعمة تظنها صحيّه لكنها تقتل الرجيم

اطعمه قد لا تتناسب مع نظام الرجيم الغذائي

قد تقع احيانا ضحية لبعض الشركات الغذائيه والمسوقين الذين يقدمون لك اطعمه واغذيه صحيه تظن انها ستساعدك في نظام حميتك الغذائيه لكنها ستقتل الرجيم بشكل يجعلك لا تستطيع خسران الوزن الذي تريده, لذلك عليك الإبتعاد عن هذه الأطعمه والتي يعتبرها الكثير (اطعمة رجيم) ولكنها غير ذلك:

  • المشروبات المزوده بالفيتامينات والتي تحتوي السكر: ان وجود كلمة فيتامين على زجاجة المشروبات توهمك بأنها صحيه, وهذا هدف الشركات المنتجه لتسويق بضائعها, لكن الكثير منها ياتي مضافا له كميه لا بأس بها من السكر, لذلك عليك قراءة المكونات جيدا فالسكريات المضافه ستزيد من السعرات الحراريه المتناوله ,فتناول اكثر من 100 سعره حراريه مصدرها السكريات المضافه الى الطعام يعتبر غير صحي.
  • مشروبات الصودا الدايت: ان السكر الصناعي او المحليات الصناعيه تقوم بجعل الدماغ يتعامل معها كأنها سكريات طبيعيه, مما يؤدي في المدى البعيد للسمنه او امراض أخرى كالسكتات الدماغيه.
    • العصائر: تحتوي العصائر على كميه كبيره من السعرات الحراريه قد تتعدى 1000سعره في بعض الأنواع, واهذه الانواع لا يحتاجها سوى المتمرسين في كمال الأجسام, بإمكانك صنع عصائرك الطازجه من الفواكه والخضراوات والزبادي قليل الدسم, مع اضافة الحمض الدهني اوميغا 3.
    • الفواكه الجافه وبعض انواع المكسرات: فقد تحتوي على دهون مهدرجه جزئيا (الدهون غير المشبعه) التي تخفض نسبة الدهون الجيده وتزيد نسبة الدهون السيئه, اذا كان ولا بد من تناولها فأختار الفول السوداني والجوز والزبيب وقطع الشوكولاته الداكنه التي تحتوي الكاكاو.
    • مقبلات الحميه المجمّده: فعاده تحتوي الصوديوم, وعلى الرغم من انها منخفضة السعرات الحراريه فهي منخفضة المواد الغذائيه ايضا,فتُستخدم الحبوب المكرره بدل الحبوب الكامله والتكرير يقلل القيمه الغذائيه, فلذلك قم انت بتحضير هذا النوع من الأطعمه المجمده .
    • الألياف واشرطة البروتين: بإمكانك الإستغناء عنها بتفاحه او قطعة فاكهه, وكن على حذر من السكريات المضافه على شكل شراب الأرز والسكر الأسمر وقصب السكر, فتناولها يجعل تزيد من الحد اليومي المسموح لك في تناول السكر.
    • الحلويات الخاليه من الدهون: يُخدع الناس بالكعك والحلويات الخاليه من الدهون بحيث يظنون انها خاليه من السعرات الحراريه فيقومون بتناول طعام أكثر, وشركات التصنيع تقوم بتبديل الدهون بشيء آخر ضار الا وهو السكّر! وهذا يعني انك ما زلت تستهلك كميات كبيره من السعرات الحراريه.
             هذه الأطعمه السبعه قد تقتل نظام حميتك الغذائيه فاحذرها اثناء الرجيم.
     

وصفه صحيه للتخلص من الكرش والارداف بسرعه

تتكون الخلطه من المواد التاليه: ملعقة قرفه – ملعقة عسل – ملعقة كاكاو ساده من دون نكهات, يتم مزج المكونات جيدا ومن ثم تناولها صباحا على الريق قبل الإفطار بمعدل ملعقه يوميا ومن ثم ننتظر نصف ساعه قبل تناول وجبة الإفطار, تتميزه هذه الوصفه الرائعه بقدرتها على سد الشهيه واذابة الدهون وتسريع حرق السعرات الحراريه وتعجيل عملية الإستقلاب وزيادة هرمون السعاده وتخفيض معدل السكر في الدم.

تخسيس الوزن بمقدار 10كغم وبسرعه

تخسيس الوزن بطريقه سليمه وسريعه

ان تخسيس الوزن بمقدار10كغم في فتره زمنيه معقوله امر مريح جدا ويعطيك الكثير من الثقه في النفس والطمأنينه خاصة اذا كنت تعاني من الوزن الزائد, ولكن عليك تعلم كيف تعمل ذلك بطريقه صحيه بعيده عن المتاعب الجسديه والنفسيه والتي من شانها اعاقة طريقة حياتك وممارسة نشاطاتك.

كل ما عليك فعله هو التقيد بنظام غذائي معين وممارسة التمارين الرياضيه بالطريقه التي تسمح لك بفقدان وزنك دون تعب وذلك بخفض نسبة الدهون في جسمك بسرعه كبيره وفي عدة اسابيع فقط. خطتنا لفقدان 10كيلوغرام من وزنك ستكون كالتالي:
اولا: اتبع نظام دايت غذائي معين كما يلي:

  • ابتعد كليّا عن المواد الغذائيه المصنّعه في حميتك: وذلك يشمل المشروبات عالية السكّر مثل الكولا, عصائر الفواكه المبرده والمحفوظه, قم بتخفيف كمية السكر الذي تتناوله مع المشروبات كالقهوه والشاي والحلويات التي تحوي كميه كبيره من السكريات والدهون.
  • استبدل كل المشروبات السائله بالماء البارد: ان جسم الإنسان يقوم بصرف الكثير من الطاقه لمعالجة الماء البارد عند شربه لتعديل درجة حرارته بما يناسب الجسم, مما يؤدي الى حرق كميه اضافيه من السعرات الحرايه, كما ان الماء يساعد بتنظيف الجسم من السموم والمواد غير المرغوب بها.
  • اشرب يوميا 10 كاسات من الماء: ان شرب 10 كاسات يوميا من الماء بمعدل 236مل لكل كأس لمدة شهر ومن دون اي سكر او منكهات يساعد بشكل كبير بتخسيس الوزن بسرعه.
  • تناول كميه كبيره من الفواكه والخضراوات الطازجه: ان تناول الخضروات والفاكهه الطازجه بالأخص التفاح يعمل على تسريع عملية حرق الدهون في الجسم, فالتخلص من الفواكه المعلبه يجعلك تبتعد عن كميه لا بأس بها من الصوديوم والسكر والتي قد تقف عائقا في طريق تخفيف الوزن وتقليل كمية الدهون في الجسم ومن ثم تخسيس الوزن.
  • استهلك كميه من قمح النخاله: لابد من استبدال الخبز العادي بالخبز الأسمر والذي يحتوي على نخالة القمح, وكذلك استغني عن الأرز الأبيض بتناول الأرز الأسمر.
  • تناول الحليب خالي الدسم: تناول الحليب خالي الدسم والذي يحتوي على كميات اقل من الدهون والسعرات الحراريه, سواء كنت تحب شربه مباشره او استخدامه مع القهوه والمشروبات الساخنه.
  • تناول اللحوم الخاليه من الدهون كصدر الدجاج منزوع الجلد والعظم, بحيث يتكون نسبة الدهون في اللحم 7% او اقل من ذلك.
  • تناول العديد من الوجبات الصغيره خلال اليوم: ان تناولك لعدّة وجبات صحيه صغيرة الحجم يوميا افضل من تناول 3 وجبات رئيسيه لأن ذلك يجعل عملية حرق الدهون واستهلاك السعرات الحراريه يعمل طيلة الوقت, كما ان هذا الاسلوب يجعلك تفقد بعض شهيتك للطعام.
  • حاول تقليل كمية السعرات الحراريه المتناوله يوميا الى حوال 1500 سعره فقط وذلك طيلة شهر, فهذا اهم عامل لتنحيف الجسم وتخسيس الوزن, كما عليك عدم تناول اكثر من 30غم من الدهون يوميا.
ثانيا: التمارين الرياضيه, كما يلي:
1-تمرن يوميا من 6-7 ايام اسبوعيا: ان ممارسة الرياضه بشكل يومي وبالذات تمارين القلب والأوعيه الدمويه لمدة ثلاثين دقيقه يوميا صباحا وثلاثين دقيقه مساءا يجعلك تفقد كميه كبيره من الدهون والسعرات الحراريه مما يؤدي الى تخسيس الوزن.
2-مارس رفع الأثقال لمدة 30 دقيقه بعد كل عملية تمرين رياضي لعدة اجزاء من عضلات الجسم في اليدين والقدمين والصدر يجعل جسمك يبدو اكثر رشاقة واكثر تماسكا.
3- مارس تمارين الطعنات والقرفصه في 3-4 ايام اسبوعيا وذلك بعد تمارين رفع الأثقال, فذلك يساعد في بناء العضلات في الجسم وبالأخص اسفل الجسم والأرجل.

افضل طريقه لتخسيس الوزن في اسبوع

 

افقد 5 باوندات في اسبوع واحد فقط!

تخسيس الوزن في اسبوع فقط؟ نعم فلدينا طريقه رهيبه تجعلك تفقد ما يصل الى خمسة باوندات في اسبوع, كل هذا دون تجويع او تمارين متعبه جدا او استغناء عن انماط غذائيه كامله. لكن كيف ذلك؟ عليك التضحيه بأشياء بسيطه جدا والتزام تقنيات محدده بطريقه تناسب نمط حياتك من تناول اطعمه او تمارين رياضيه.
اذا التزمت بالنصائح التي سنقدمها لك والتي يؤيدها معظم خبراء التغذيه والدايت في العالم, وذلك بعمل جدول زمني ونظام لتطبيق هذه النصائح فإننا سنؤكد لك بأنه وخلال اسبوع واحد فقط ستجد الفارق الذي سيغيّر حياتك, اليك نصائحنا الثمينه:
  • اشرب الماء بشكل رئيسي:
ان مشروبات الرياضه او مشروبات الطاقه بالإضافه الى العصائر الصناعيه او المشروبات الروحيه الخفيفه كالبيره, كلّها تحتوي ما يقارب 100 سعر حراري, بالإضافه الى انها تحتوي معدلات عاليه من الأملاح كالصوديوم والكربوهيدرات ايضا والتي تؤدي الى الحفاظ على كميات المياه في الجسم ومن ثم نفخك وزيادة وزنك, بالمقابل فإن الماء بكل بساطه يحتوي على صفر سعره حراريه بحيث لا يوجد به اي نوع من انواع الطاقه والكربوهيدرات التي قد تؤذيك, يوجد في الماء كميات قليله جدا من الصوديوم مما يجعله افضل مشروب لتخسيس الوزن على الإطلاق, وشرب الماء ايضا يساعد بنفس الوقت على تخلص الجسم من الماء المخزون وهذا ما قد تستغرب منه لأن الماء يعمل على زيادة عمليات الأيض والحرق في الجسم بشكل واضح, فإذا مللت من شرب الماء اضف اليه نكهة الليمون او بعض اوراق النعنع فسيكطون ذلك رائعا.
  • لا تتناول الخبز الأبيض والمعكرونه:
عليك الإستغناء عن منتجات الحبوب البيضاء مثل الأرز الأبيض والمعكرونه والسباجيتي فهذه الأطعمه تسبب الإنتفاخ وزيادة الوزن بسبب احتواءها على الكثير من الكربوهيدرات وخصوصا في منطقة البطن مما يؤدي الى ظهور الكرش, ان الكربوهيدرات البسيطه لها ضرر كبير على الصحه وزيادة الوزن بحيث انها تنهظم بسرعه ومن ثم تجعلك تشعر بجوع كبير مما يجعلك تتناول وجبه دسمه لاحقا تسبب لك المشاكل. بإمكانك الإستغناء عن الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونه بالحبوب الكامله كالخبز الأسمر والأرز الأسمر او حتى بالخضروات ذات الكربوهيدرات المعقّده والتي تنهظم ببطء فتشعر بجوع اقل بالإضافه الى ان معظم كتلة الخضروات من الماء فإنها تساعدك في فقدان الماء الزائد في جسمك.

  • قم بتمارين القلب لمدة 30 دقيقه يوميا:
ان القيام بأي عمل مجهد يجعل دقات قلبك تتسارع ومعدل نبضك يزيد بصوره ضمن المنطق تجعلك تحرق السعرات الحراريه وبكميات كبيره, فعليك بالتدريبات التي تزيد من معدل ضربات القلب لمدة نصف ساعه.
  • قم بشرب فنجان قهوه صباحا:
تستطيع اعتبار القهوه استثناء من قاعدة المشروبات التي ذُكرت سابقا, وبالذات اذا كنت تفضلها من دون سكّر, فشرب القهوه قبل العمل يجعلك اكثر نشاطا وانتاجيه خلال ساعات النهار.
  • قم بالتمارين الرياضيه التاليه يوميا:
مارس تمارين الضغط والبطن يوميا بمعدل 36 مرّه فهذه الحركات تجعل جسمك اكثر انسيابيه ورشاقه وتجعلك تحرق كميه كبيره من السعرات الحراريه في جسمك, كما ان تمارين الوركين والفخذين من التمارين الرائعه لتخسيس الوزن خلال هذا النظام المتبّع, كما بإمكانك ايضا بناء العضلات من تمارين حمل الأوزان في اليدين والرجلين.
  • النوم لمدة نصف ساعه زياده:
سواء كنت تنام 5 او 6 او حتى 8 ساعات يوميا, قم بزيادة مدة نومك 30 دقيقه أخرى مما يجعلك اكثر نشاطا وحيويه وتزيد عمليات الأيض في الجسم أيضا.
  • تناول سمك السلمون:
ان تناول سمك السلمون على وجبة الغداء بالذات يعتبر من العادات الجيده لتخسيس الوزن بحيث ان هذه اللحوم تبني العضلات وتعطي الجلد مظهر صحي وانيق, كما ان لحم السلمون يحتوي على القليل من الدهون والكثير من المواد الغذائيه المفيده والتي تتناسب مع انظمة الحميه.

الجمعة، 8 مايو، 2015

اضرار المشروبات الغازيه على الجسم

اضرار البيبسي و الكولا

اضرار المشروبات الغازيه وخطورتها على جسم الإنسان

ان المشروبات الغازيه واحده من اكثر المشروبات تناولا في العالم خصوصا في الأيام الحاره وذلك لظنهم ان هذا النوع من المشروبات يزيد الشعور بالإنعاش ويقلل من العطش, ولكن هذا الإعتقاد خاطئ جدا وغير علمي بسبب ان المشروبات الغازيه (الكولا او البيبسي او غيرها) تجعل جسمك يحتاج لكميه كبيره من الماء ليعيد توازن السوائل الطبيعي, فبإستعراض مكونات المشروبات الغازيه التي تتكون بشكل رئيسي من الماء والذي يشكل النسبه الأكبر من حجم المشروبات الغازيه وهذا الماء المستخدم هنا غير صحي وذلك لعدم احتوائه على ايونات العناصر الغنيه والمفيده كالتي في ماء الشرب, اما المكون الرئيس الثاني فهو السكر الذي يجعل طعم المشروب حلو ولذيذ والمكون الرئيسي الثالث هو الأحماض مثل حمض الستريك وحمض الترتريك وحمض الفسفوريك وجميعها ضاره لجسم الإنسان وهي التي تعطي الطعم الاذع للمشروبات الغازيه اما المكون الرئيسي الأخير وهو الغازات الذائبه مثل غاز ثاني اكسيد الكربون السام.

والآن بعد معرفتنا بمكونات المشروبات الغازيه نسنتنتج ان جميع هذه المكونات بالإضافه الى المواد الحافظه والسبغات والمنكهات, جميعها غير صحيه وغير مفيده للجسم وقد تكون سببا بحدوث امراض مزمنه للإنسان كالسمنه وبالذات للناس المدمنين على تناول المشروبات الغازيه وذلك لإحتوائها على مواد منشطه ومنبهات كالكافيين مثلااما بالنسبه للأضرار الصحيه والمرضيه التي يسببها المشروب الغازي فهي كثيره جدا تعتمد على نوع المشروب وكمية تناوله ولكننا سنستعرض معكم مجموعه من اخطر الأضرار والأمراض التي يسببها تناول هذه المشروبات على صحة جسم الإنسان:
  1. السمنه وزيادة الوزن بالذات في منطقة الكرش والخصر والأرداف وذلك لإحتواء المشروبات الغازيه على كميه كبيره من المواد السكريه.
  2. تليف الكبد او تشمع الكبد نتيجة تعامل الكبد مع مواد ضاره غريبه على الجسم وتشير الدراسات ان بعض الناس المدمنين على المشروبات الغازيه يتعرضون للإصابه بهذا المرض اكثر من غيرهم.
  3. السرطان بأنواعه وذلك بسبب المواد الحافظه والنكهات الإصطناعيه مثل نكهات الكرميل والليمون والبرتقال والكرز والنعنع وغيرها.
  4. ظهور علامات الشيخوخه وحدوث الترهلات في البشره وانتشار التجاعيد بسبب مادة حمض الفسفوريك.
  5. تسوس الأسنان بسبب التركيز الكبير للسكر مع الأحماض التي لها قدره عاليه بتسريع عملية تسوس الأسنان بنسبه اكثر من الوضع الطبيعي بأضعاف.
  6. السكري وارتفاع ضغط الدم وامراض القلب بسبب كميات السكر الكبيره والتي تسبب السمنه.
  7. هشاشة العظام او ترقق العظام بسبب ان المشروبات الغازيه تقوم بإمتصاص الكالسيوم من الجسم بنسب كبيره ضاره.
  8. تشكل حصى الكلى وذلك يعود لوجود نسبة حمض الفسفور العاليه التي تغير من خصائص البول.
  9. الإلتهابات والإضطرابات المعويه و زيادة حموضة المعده والإرتجاع المريئي بسبب نسبة الحموض العاليه.

تمارين عضلة البطن (ABS) للرجيم

تمارين عضلات البطن اثناء الرجيم للرجال والنساء

عضلة البطن Abdominal Muscles واحده من اهم العضلات في المظهر الخارجي لجسم الإنسان, فهي دائما ما تكون اكبر دليل على صحة الشخص ورشاقته ولياقته وخلو جسمه من الدهون, يعتبرالكثير ان عضلة البطن احد اصعب العضلات بناءا في الجسم وذلك لأنها في منطقه محصورة الحركه نسبيا مقارنه مع باقي العضلات, تتكون عضلة البطن من الأجزاء التاليه:
1- ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺍﻟﻤﺴﺘﻘﻴﻤﺔ: تقع ﻋﻠﻰ ﺟﺎﻧﺒﻲ ﺍﻟﻘﺺ ﻭﺗﺼﻞ ﺣﺘﻰ ﺍﻟﻌﺎﻧﺔ ، ﻭﻳﻘﻞ ﻋﺮﺿﻬﺎ عند انتقالنا من ﺃﻋﻠﻰ ﺇﻟﻰ ﺃﺳﻔﻞ.
2- ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺍﻟﻤﺎﺋﻠﺔ ﺍﻟﺨﺎﺭﺟﻴﺔ: ﺗﺒﺪﺃ ﻣﻦ ﺍﻟﻀﻠﻊ ﺍﻟﺜﺎﻣﻦ ﻭﺗﻠﺘﻘﻲ ﺍﻟﻌﻀﻠﺘﺎﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺎﻧﺒﻴﻦ ﻣﻌﺎً ﻋﻨﺪ ﻋﻈﻢ ﺍﻟﻌﺎﻧﺔ.
3- ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺍﻟﻤﺎﺋﻠﺔ ﺍﻟﺪﺍﺧﻠﻴﺔ :عريضه ﺗﻘﻊ ﻭﺳﻂ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﻫﻲ اكثر سماكه ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻀﻼ‌ﺕ ﺍﻟﺴﺎﺑﻘﺔ.
3- ﻋﻀﻼ‌ﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺍﻟﺮﻗﻴﻘﻪ: أﻋﻤﻖ ﻭﺃﺩﻕ ﻋﻀﻠﺔ بارزه.
4- ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺍﻟﻤﻌﻠﻘﺔ ﻟﻠﺨﺼﻴﺔ: ﺗﺒﺪﺃ ﻣﻦ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺍﻟﻤﺎﺋﻠﺔ ﺍﻟﺪﺍﺧﻠﻴﺔ ﻭﺗﻬﺒﻂ للأسفل.
ظهور عضلة البطن والمحافظه عليها:
تعتبرﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ واحده ﻣﻦ ﺍﺻﻌﺐ ﺍﻟﻌﻀﻼ‌ﺕ ﻣﻤﻜﻦ الحصول ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻭالمحافظه ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺍﺻﻌﺐ ﻣﻦ ﺑﺮﻭﺯﻫﺎ ﻻ‌ﻧﻬﺎ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺍﻟﻲ عنايه كبيره في الجيم والمنزل واينما ذهبيت, فهي لا تظهر بشكل جيد الا اذا كانت نسبة الدهون في الجسم قليله لا تتعدى 12% وتكون ظاهره بشكل كبير اذا كانت النسبه حوالي9% فقط, وعضلة البطن من اجمل عضلات الجسم على الإطلاق مما يجعل ابطال كمال الأجسام يهتمون بها بشكل كبير, وهي تعطي شكل رشيق وجذاب سواء للرجال او النساء.
تمارين عضلة البطن:
في العاده يقوم الرياضيون بعمل تمارين البطن 4 مرات على الأقل في الأسبوع مع ملاحظة ان الإكثار من تمارين البطن قد يسبب تمزق العضله وظهور مشاكل مع الوقت, لذلك كن حذرا في المبالغه من تمارين البطن الرياضيه, وهذه مجموعه من النصائح والتمرينات البسيطه التي ستساعدك على بناء عضلة البطن والحفاظ عليها:
1- اخلط بين تمارين رفع الأثقال مع تمارين البطن، فيمكنك على سبيل المثال رفع الأثقال وأنت مستلقي بشكل حوالي 15 مره على 4 مرات.
2- لا ترهق عضلات البطن كثيرا بهدف بقائها يانعه وبارزه, قم بعمل التمرينات بشكل دوري 4 مرات اسبوعيا كما ذكرنا سابقا فهذا يكفي لحمايتها من التمزق وجعلها بارزه.
3-  واحد من اقوى تمارين البطن من دون استلقاء على الظهر يكون بالطريقه التاليه: بإحكام قبضتيه على عمود ويترك مسافة بينهما، بعد ذلك يقوم برفع ساقيه وهما ملتصقتان سويا حتى مستوى البطن ثم النزول إلى اسفل دون ان تلمس القدمان الأرض ومن ثم رفعهما مرة أخرى.
4- تمرين آخر بحيث تقف امام جهاز السحب وتكون المسافة بين القدمين أوسع من عرض الكتفين، ثم يتم القبض باليدين على الخطاف فيكون أمام الصدر، بعد ذلك يتم تحريك الجذع مع ثبات اليدين.